Hónap: 2018 június

Sokan azt gondolják az egészséges étrendről, hogy nélkülözéssel, koplalással jár. Azonban ez nincs így. Ugyanúgy lehet eleget enni, jól lehet lakni, arra kell csak figyelni, hogy mit és mennyit veszünk be a szervezetünkbe. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.

Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. Korlátozd a kenyér, a tésztafélék, a burgonya és az édességek fogyasztását, és a szénhidrátbevitel nagyobbik részét gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű gabonafélék formájában vidd be. Ezeket a hozzávalókat, összetevőket megvásárolhatod pl. az https://www.rwshop.hu webáruház kínálatából.

Nem szabad megfeledkezni a reggeli fogyasztásáról, valamint az egyéb kisebb étkezésekről sem. Inkább többször egyél kevesebbet, mint néhányszor sokat.

Bár nem tartozik közvetlenül az étrendhez, de ne felejtsd el a rendszeres mozgást sem, és ennyi függvényében állítsd össze az étrended: minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged.

A tápanyagok

A szénhidrátok az emberi szervezet fő energiaforrásai, a mindennapokhoz szükséges energiamennyiség 80-90%-át szénhidrátok felhasználásával fedezi az emberi szervezet. Két fajtája van: egyszerű (pl. cukor, finomliszt) és összetett (pl. teljes kiőrlésű lisztek). Minél összetettebb egy szénhidrát, annál jobb, mivel lassabban bomlik le a szervezetben, így hosszabb ideig biztosít energiát.

A következő nagy csoport a fehérjék, melyek a sejtek építőanyagai, elengedhetetlenek a regenerációhoz, növekedéshez.

A zsírok tartalmazzák a legnagyobb energiamennyiséget, segítik a vitaminok felszívódását.

A szürkehályog a szemlencse olyan mértékű elhomályosodását, elszürkülését jelenti, ami már akadályozza, hogy éles kép alakuljon ki a retinán. Lencsehomály mellett a látásélmény a betegség korai szakaszában bepárásodott üvegen keresztüli nézéshez hasonlít, később párás és egyre koszosabb üveg használatához.

A probléma jellemzően idősebb korban jelentkezik, kialakulása fájdalommentes, és lassan alakul ki, azonban ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagyni, ugyanis szürkehályog szemműtét nélkül vaksághoz vezet. A műtéti megoldás mellett más módja nincs a szürkehályog javításának.

A szürkehályog kialakulhat azonban másodlagosan is, valamilyen betegség, vagy a szemet ért trauma (sugárzás, tompa ütés, perforációt okozó sérülés) következtében. Bizonyos betegségek hajlamosítanak szürke hályog kialakulására, ilyen például a cukorbetegség.

A szürkehályog műtét lényege, hogy az elszürkült lencse műtéti úton eltávolításra kerül és egy speciális műanyag lencsével pótolják azt. A legmodernebb műtéti megoldások során lényegesen kisebb sebnyílás elegendő, mint a hagyományos szürkehályog műtétnél. Ezek a pár milliméteres sebek maguktól összetapadnak, így a gyógyulási folyamat rendkívül gyorsan lezajlik. A műtét során nincs szükség sem altatásra, sem injekcióra (a műtét előtt szemcsepp segítségével érzéstelenítik a szemet), és nem kell az éjszakát sem a klinikán tölteni, ha a kb. 15 perces kezelés után haza lehet menni, és csak kontrollra kell visszajönni, a szemész szakorvos által kijelölt időpontban.

Az alakformáló kezelések rendkívül népszerűek manapság az emberek körében. Ezek közül az egyik legnépszerűbb lehetőség a vibrációs alakformálás, amit bejegyzésünkben be fogunk mutatni.

A vibrációs tréning, vagy más néven a gyorsulási tréning olyan erőgyakorlatokat jelent melyeket egy különböző frekvencián mozgó gép segítségével végzünk. A gép másodpercenként akár 25-50 alkalommal is mozoghat, ami automatikusan izom összehúzódási és elernyedési reflexet vált ki az emberi testben.

A vibrációs alakformálás előnyei, hogy az edzések időtartam a magas frekvenciának köszönhetően lecsökken, így gyorsabban lehet kiváló eredményeket elérni segítségével, mivel a gyors összehúzódásoknak és elernyedéseknek köszönhetően gyorsabban történik a kalóriák elégetése.

Szintén a magas frekvenciának köszönhetően a kalóriák égetése nem csak az edzés ideje alatt történik, hanem az egyes gyakorlatok között, vagy az edzés után is egy bizonyos ideig folytatódik.

A vibrációs alakformálás előnyei közé tartozik még, hogy nincs szükség nehéz súlyok emelgetésére (ami balesetveszélyes lehet), valamint a futással, biciklizéssel ellentétben rossz időben is lehet végezni, mivel nem csak a szabadban lehet az alakformálást végezni.

Nem csak a kalóriaégetésre van kiváló hatással az alakformálás ezen fajtája, hanem javítja a koordinációt, valamint a flexibilitást is. A rezgés fokozza a véráramot, mely felmelegíti az izmokat, és ezáltal könnyebben nyúlnak, melynek következtében nem csak az edzések lesznek sokkal könnyebbek, hanem megkönnyíti a mindennapi mozgásokat is.